Bangun Tidur Masih Merasa Lelah? Mungkin Tidur Kamu Tidak Berkualitas

Tidur Berkualitas

Setiap orang pasti butuh tidur nyenyak di malam hari,

Apalagi kalau keesokan harinya banyak aktivitas yang sudah menunggu.

Tidur berkualitas memang penting untuk kesehatan dan efektivitas fungsi tubuh,

Mulai dari menjaga mood, nafsu makan, stress, sampai ingatan.

Tapi, banyak yang masih mengalami kesulitan untuk mendapatkan tidur berkualitas.

Kalau sudah begitu biasanya langsung terbayang bangun dengan perasaan lelah di pagi hari.

Nah, supaya keesokan hari bangun tidur bisa lebih segar

Berikut Evellena punya beberapa tips untuk membuat tidur sista lebih berkualitas ^^

1. Atur Siklus Bangun dan Tidur

Tidur Berkualitas

Dengan bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari,

Maka tubuh bisa menyetel jam biologis

yang akan memberi tahu kapan harus mulai mempersiapkan diri untuk tidur.

Ada baiknya jika memberi jeda setengah jam sebelum waktu tidur

biasakan berbaring di kasur agar tubuh dan pikiran bisa rileks,

untuk menstimulasi syaraf pembawa sinyal tidur.

Ketika bangun tidur lakukan gerakan tubuh dengan aktif

seperti salat subuh, peregangan tubuh, atau meditasi, untuk menyalakan sistem saraf autonom.

2. Tinggalkan Gadget

Tidur Berkualitas

Sebaiknya segera tinggalkan kebiasaan bermain gadget atau menonton film di laptop,

karena cahaya dari perangkat elektronik bisa memengaruhi kualitas tidur.

Mulai biasakan untuk berhenti menggunakan gadget 90 menit sebelum waktu tidur

Lebih baik lagi jika menjauhkan smartphone dari tempat tidur.

3. Jaga Kerapian Kamar

Tidur Berkualitas

Jangan tinggalkan barang berserakan di lantai atau menumpuk tak beraturan di atas meja.

Mulai susun dengan rapi dan bersihkan dari debu secara berkala.

Ganti sprei serta jemur bantal dan guling di bawah matahari secara rutin,

untuk membunuh bakteri dan menjaga agar tetap terasa nyaman saat tidur.

4. Stop Konsumsi Kafein

Tidur Berkualitas

Penelitian menunjukkan bahwa kafein akan bertahan dalam sistem tubuh 8 hingga 14 jam setelah dikonsumsi.

Bukan hanya dari kopi dan teh, kafein juga ada dalam minuman bersoda, minuman berenergi, dan cokelat.

Jadi sebisa mungkin hindari asupan kafein setelah makan siang,

dan ganti dengan susu, jus buah, kacang, atau lainnya.

5. Olahraga Ringan

Tidur Berkualitas

Menurut tips tidur dari National Sleep Foundation,

olahraga ringan di pagi atau sore hari bisa membantu tidur lebih nyenyak di malam hari.

Selamat mencoba

Jangan lupashare ke teman sista ya

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.