17 Gerakan Mudah yang Bisa Kecilkan Perut Buncit Hanya dalam 5 Hari

Perut buncit disebabkan oleh timbunan lemak berlebih di area perut.

Tak bisa dipungkiri:

Banyak orang yang mencari cara mengecilkan perut buncit.

Mulai dari diet hingga olahraga pun sudah dilakukan, namun tak membuahkan hasil.

Kamu juga mengalami masalah yang sama?

Wah

Jangan-jangan cara yang kamu lakukan selama ini salah!

Kalau begitu…

Coba 17 gerakan olahraga mengecilkan perut berikut ini.

Dijamin!

Perut buncit kamu akan langsung mengecil hanya dalam 5 hari.

1. Heel Touch

Sumber gambar: pumpone.com

Cara menghilangkan lemak di perut yang pertama yaitu:

Melakukan gerakan olahraga heel touch.

Kamu hanya perlu…

Menggerakkan badan ke kanan dan kiri sambil berbaring!

Gerakan yang satu ini harus dilakukan minimal 3 set.

Masing-masingnya terdiri dari 15 kali.

Ini langkah mudahnya:

  • Berbaring terlentang di lantai;
  • Tekuk kedua kaki hingga menghadap ke atas;
  • Angkat bahu dan sentuh tumit kanan dan kiri secara bergantian;

2. Elbow Plank

Sumber gambar: plankpose.com

Lemak di perut dijamin hilang dengan gerakan ini!

Bukan hanya itu…

Ini adalah cara menurunkan berat badan yang sangat cepat.

Kenapa?

Elbow Plank mampu melatih otot perut, paha, dan pinggang.

  • Begini gerakan elbow plank:
  • Posisikan tubuh menghadap lantai;
  • Letakkan kedua tangan di lantai;
  • Angkat tubuh hingga posisi tangan tetap tegak;
  • Tahan perut selama melakukan gerakan.

Oh, ya…

Kamu harus lakukan 3 set dengan masing-masing 10 kali gerakan.

3. Side Plank

Sumber gambar: plankpose.com

Kamu mungkin sudah tak asing ya dengan side plank?

Pasalnya, side plank sempat menjadi tren karena termasuk:

Olahraga mengecilkan perut yang cepat dan efektif.

Sesuai dengan namanya, gerakannya mengandalkan bagian sisi tubuh.

Bagi kamu yang belum tahu, begini caranya:

  • Berbaring menyamping;
  • Letakkan siku di lantai sebagai tumpuan;
  • Tumpukkan kaki (hanya satu kaki yang bertumpu);
  • Angkat tubuh dari lantai dan tahan 30 – 60 detik.

Terlihat mudah, ya?

Jangan salah!

Gerakannya sangat melelahkan.

Kamu bisa ulangi beberapa kali sesuai kemampuan.

4. Sit Up

Hayo, siapa yang sudah coba sit up untuk mengecilkan perut?

Berhasilkah?

Kalau belum, coba perhatikan gerakan sit up yang benar:

  • Berbaring terlentang di lantai;
  • Tekuk kedua kaki hingga 45 derajat;
  • Letakkan tangan di samping kepala;
  • Angkat badan dan pusatkan pada otot perut.

Lakukanlah gerakan ini setiap hari sebanyak 3 set!

5. Back Up

Sumber gambar: dailyburn.com

Nah, kalau yang ini kebalikan dari sit up.

Back up adalah cara tepat menghilangkan lemak di sisi perut.

Selain itu, olahraga ini juga bisa…

Menguatkan otot punggung!

Kamu cukup lakukan:

  • Berbaring secara telungkup;
  • Letakkan tangan di belakang kepala;
  • Gerakkan punggung dan kepala seperti sit up.

Termasuk cara menghilangkan lemak di perut yang mudah, bukan?

6. Leg Raises

Sumber gambar: laguiadelasvitaminas.com

Olahraga mengecilkan perut yang berikutnya adalah leg raise.

Gerakannya akan melatih otot bagian bawah.

Kamu pasti akan merasakan otot bagian perut terbakar ketika melakukannya.

Meski terlihat mudah, ternyata banyak yang salah!

Makanya, ikuti cara yang benarnya:

  • Berbaring dengan posisi terlentang;
  • Angkat kedua kaki (90 derajat);
  • Turunkan kaki tanpa menyentuh lantai.

Sebagai permulaan…

kamu bisa melakukannya sebanyak 3 set per hari.

7. Circles in the Sky

Sumber gambar: pilatesanytime.com

Kali ini kita akan bermain menggunakan otot tangan.

Meskipun demikian, gerakan ini merupakan:

Cara menurunkan berat badan yang sangat baik!

Yuk, langsung ikuti gerakannya:

  • Baringkan tubuh dan letakkan tangan di belakang kepala;
  • Angkat kaki kanan dengan kaki kiri tetap di lantai;
  • Lakukan searah jarum jam;
  • Lakukan juga melawan arah jarum jam;
  • Ganti posisi kaki.

Terus ulangi gerakan ini secara bergantian sebanyak 15 kali per kaki.

8. Donkey Kickbacks

Sumber: skyflohealth.com

Sesuai dengan namanya,

Gerakannya mirip keledai yang sedang menendang.

Sudah terbayang?

Seperti ini cara menurunkan berat badan dengan donkey kickbacks:

  • Posisi tubuh seperti merangkak;
  • Angkat kaki kanan dan tendang perlahan ke belakang;
  • Lakukan juga untuk kaki yang sama.

Lakukan 15 kali untuk setiap kaki.

Sangat disarankan untuk pakai matras, ya!

Dijamin!

ini adalah cara menurunkan berat badan yang menyenangkan.

9. Crunch

Tahukah kamu?

Crunch adalah gerakan dasar pembentuk otot perut.

Kalau dilihat, crunch mirip seperti akan sit up.

Bedanya?

Saat crunch, badan tak sepenuhnya diangkat.

Cara crunch yang benar:

  • Terlentang di lantai dengan tangan di belakang kepala;
  • Angkat badan dan bahu sambil mengencangkan otot perut;
  • Buang nafas saat tubuh diangkat;
  • Pastikan leher dalam keadaan lurus.

10. Bicycle Crunch

Cara mengecilkan perut buncit lainnya yaitu:

Melakukan bicycle crunch.

Olahraga mengecilkan perut ini sangat efektif!

Kenapa?

Semua otot perut akan terlatih dengan baik.

Kamu hanya perlu melakukannya dengan benar!

  • Berbaring terlentang di lantai;
  • Letakkan tangan di samping telinga;
  • Angkat kedua kaki;
  • Lakukan gerakan mengayuh sepeda.

Mudah bukan?

11. Ball Crunch

Ball Crunch

Nah, kalau cara mengecilkan perut buncit yang satu ini harus pakai alat.

Kamu butuh bola karet yang sangat besar.

Begini cara melakukan ball crunch:

  • Posisi tubuh seperti sit up (bersandarlah pada bola);
  • Gerakkan tubuh seperti sit up.

Mudah bukan?

Kamu hanya perlu menyediakan bola dan melakukan dua gerakan.

12. Naukasana

Naukasana

Sumber gambar: yoga.com

Namanya mungkin masih sangat asing.

Naukasana adalah cara menghilangkan lemak di perut yang efektif.

Kamu hanya butuh keseimbangan agar bisa melakukan dengan benar.

Adanya hentakan dari gerakan akan langsung menarik bagian perut.

  • Baringkan tubuh secara terlentang;
  • Rapatkan kaki kanan dan kiri ke tubuh;
  • Angkat kedua kaki, tangan, dan kepala sambil menarik nafas;
  • Tanah tubuh selama 60 detik.

Kamu mungkin akan merasa sesak, namun hal ini tergolong biasa.

13. Marjariasana

Marjariasana

Sumber gambar: finessyoga.com

Apa yang ini juga masih asing untukmu?

Uniknya, olahraga yang satu ini bisa kamu lakukan di atas kasur!

Hmmm… cocok nih untuk kamu yang “mager” alias malas gerak.

Langsung saja…

Begini cara menghilangkan lemak di perut dengan marjariasana:

  • Posisikan tubuh seperti merangkak;
  • Gerakkan perut naik-turun sambil mengangkat bokong;
  • Tahan sekitar 30 detik

Sebagai informasi:

Gerakan ini sangat disarankan untuk dilakukan pada sore hari.

14. Windshield Wiper

windshield wiper

Sumber gambar: muscleandfitness.com

Sebelum melakukan olahraga mengecilkan perut ini,

Kamu benar-benar butuh matras!

Sesuai dengan namanya, gerakannya menyerupai whiper mobil yang bergerak.

  • Baringkan tubuh di atas matras;
  • Letakkan kedua tangan di samping tubuh;
  • Rapatkan kedua kaki dan angkat bersamaan;
  • Gerakan kaki ke kanan dan kiri seperti wiper mobil.

Bagi kamu yang baru mencobanya, jangan kaget!

Windshield wiper memang akan terasa sangat berat dan melelahkan.

Oleh karena itu, lakukanlah secara bertahap!

15. Bridge Opposite Arm Leg Crunch

Sumber gambar: youtube.com

Hmm… namanya agak panjang dan ribet ya?

Tenang saja, cara melakukannya tidak sesulit namanya, kok!

Kamu hanya perlu melakukan gerakan ini:

  • Berbaring terlentang di lantai dan tekuk kaki kanan;
  • Angkat kaki kiri lurus ke atas;
  • Angkat tangan kanan lurus ke atas;
  • Buka tangan kanan ke arah kanan dan kiri;

Lakukanlah gerakannya secara bergantian dan minimal 3 set!

16. Sikap Lilin

Sumber gambar: fabiosa.guru

Gerakan yang satu ini biasanya sudah dipelajari saat sekolah.

Sikap lilin tidak akan membuat tubuh merasa sangat lelah.

Kamu hanya perlu berbaring dan mengangkat kedua kaki.

Eits… tapi tak boleh asal!

Kalau kamu melakukannya tidak benar, maka lemah di perut susah hilang.

Cukup perhatikan dan lakukan ini:

  • Berbaring dengan posisi terlentang;
  • Angkat kedua kaki ke atas;
  • Sanggah punggung dengan kedua tangan;

Kalau ternyata di awal merasa sulit dan berat,

Kamu bisa bersandar di dinding untuk melakukan gerakannya!

17. Hula Hoop

Kamu merasa semua cara mengecilkan perut buncit di atas terlalu berat?

Kalau begitu, bagaimana dengan hula hoop?

Penggunaan alat yang satu ini tentu akan lebih menyenangkan.

Meski terlihat seperti bermain-main, alat ini merupakan solusi bagi kamu yang…

Mencari cara menghilangkan lemak di perut.

Sayangnya…

Kamu harus menguasai dulu cara menggunakan hula hoopnya.

Jika sudah mahir, kamu bisa lho main hula hoop sambil berjalan.

Nah, itu dia 17 cara mengecilkan perut buncit dengan cara yang mudah dan menyenangkan.

Kalau kamu rutin melakukan…

Beberapa gerakan olahraga mengecilkan perut tadi saat pagi dan sore,

Perut buncit akan berkurang hanya dalam waktu 5 hari!

Gak percaya?

Kamu coba dan  buktikan saja di rumah!

Semoga berguna, ya!

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.