Ingin Lengan Lebih Kencang? Ikuti Gerakan Ini!

Lengan Kencang

Lengan bergelambir memang mengganggu penampilan.

Diet sukses..

tapi setelah diet pasti ada beberapa bagian tubuh yang jadi tidak kencang,

yang paling mencolok pastinya bagian lengan tangan

dan itu pasti sangat mengganggu apa lagi untuk para wanita.

Di artikel ini,

Evellena akan beri beberapa gerakan olah raga yang dapat mengencangkan lengan

Simak Yuk!

1. Press- Up

Lengan Kencang

Posisikan tubuh dengan tidur tengkurap.

Kemudian angkat tubuh dengan meluruskan tangan dan telapak tangan yang datar menyentuh lantai,

jari lurus ke depan seperti posisi push up.

Kaki juga harus lurus dan lutut tidak menyentuh lantai,

tubuh harus membentuk garis miring dari kepala hingga kaki.

Kemudian turunkan tubuh dengan menekuk siku

sampai ketinggian dada sekitar 5 sentimeter di atas lantai.

Tubuh pun akan lurus dari kepala hingga kaki,

lalu angkat kembali tubuh

Ulangi 10 hingga 15 kali.

2. Close – Grip Wall Push Up

Lengan Kencang

Berdiri di depan dinding dengan lengan lurus ke depan menyentuh dinding.

Dekatkan tubuh ke arah dinding dengan menekuk siku.

Biarkan tumit terangkat dari lantai saat bersandar ke dinding

agar posisi tubuh lurus.

Dorong kembali tubuh menjauhi dinding dan ulangi 10 sampai 15 kali.

3. Bench Dips

Lengan Kencang

Duduk di kursi yang stabil (tidak mudah bergeser).

Cengkeram ujung depan dudukan kursi  dengan kedua tangan.

Majukan kaki beberapa sentimeter

untuk memudahkan kamu mengangkat bagian bawah tubuh dari kursi.

Kemudian turunkan tubuh di depan kursi

hingga lengan tertekuk sekitar 90 derajat di belakang dengan lutut-panggul sejajar.

Angkat kembali tubuh ke atas kursi

Ulangi gerakan ini 10 sampai 15 kali.

4. Tricep Kickbacks

Lengan Kencang

Berlutut dengan lutut kanan menyentuh lantai.

Condongkan tubuh ke depan.

Angkat siku kiri ke belakang tubuh,

jaga agar lengan tertekuk membentuk sudut 90 derajat.

Luruskan siku kiri dan naikkan lengan ke belakang tubuh sejauh-jauhnya.

Tekuk siku untuk kembali ke posisi awal dan ulangi 10 sampai 15 kali.

Kemudian, ganti menggunakan lutut kiri sebagai tumpuan

Ulangi gerakan ini dengan lengan kanan.

Jangan lupa di coba di rumah dan share ke teman-teman sista

Semoga bermanfaat

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.